![](http://nationalgreenhighway.org/img/kipm-2020/1645/image_OWlc8yCIsyfdMA7N.jpg)
Każdy, kto kiedykolwiek doświadczył bólu spowodowanego treningiem, wie, jak nieprzyjemne są te uczucia. Nie znając prawdziwego powodu, osoba zaczyna ćwiczyć z jeszcze większą gorliwością, wyrządzając tylko sobie krzywdę.
Przyczyny
Powodem jest proces pozyskiwania energii potrzebnej do skurczu mięśni. Gdy włókna mięśniowe są nasycone tlenem glukozy, aminokwasy i kwasy tłuszczowe rozkładają się, wydobywając niezbędną energię.
W spoczynku i przy niewielkim wysiłku fizycznym ilość tlenu wystarcza do uwolnienia energii. Jednak w przypadku nieprzygotowanego na duże obciążenia mięśni ta ilość nie wystarczy. Następnie zaczynają przekształcać glikogen w ATP, co wywołuje występowanie kwasu mlekowego. Pieczenie i ból mięśni związany z kwasem mlekowym.
Ale kwas mlekowy nie może zbyt długo pozostawać w mięśniach (jest całkowicie eliminowany z organizmu w ciągu kilku godzin lub w ciągu dnia). Jeśli uczucie bólu nie opuści mięśnia po czterdziestu ośmiu godzinach, prawdopodobne jest, że mikro-rozdarcie włókien nastąpiło pod wpływem kwasu mlekowego, co następnie wywołało katabolizm (powoduje ból).
Jak usunąć ból mięśni po treningu
Aby przywrócić napięcie mięśniowe, musisz przestać ćwiczyć i zrelaksować się na kilka dni. Kontynuowanie zajęć w tym samym tempie może powodować komplikacje.Aby uniknąć nieprzyjemnych wrażeń, zaleca się stosowanie systemu treningowego i nie obciążanie mięśni.
Rodzaje bólu po treningu:
- Umiarkowany. Powoduje przyjemne zmęczenie, odczuwa się grupę mięśni, która została poddana stresowi.
- Niedorozwinięty. Osoba zaczyna odczuwać ten rodzaj bólu po trzech lub czterech dniach. Jeśli ból nie ustaje i staje się bardziej intensywny wraz ze skurczem mięśni, konieczne jest przerwanie treningu, aw przyszłości prawidłowe rozłożenie obciążenia.
- Traumatyczny. Każdy ostry, kłujący ból, który jest ostry podczas ćwiczeń, jest powodem przerwania treningu i konsultacji z lekarzem.
Jak uniknąć bólu
Stopniowy wzrost obciążenia. Szczególnie odpowiedni dla tych, którzy są zaangażowani z dużą wagą. Przybierać na wadze stopniowo - od dwóch do pięciu kilogramów tygodniowo, w zależności od poziomu sprawności fizycznej. Naucz się wykonywać ćwiczenia w prawidłowej technice. Rozgrzej się przed rozpoczęciem treningu i zakończ relaksującym odcinkiem.
Musisz wypić wystarczającą ilość wody, dobrze się wyspać.
Jeśli ból nadal zaczął się objawiać, istnieją sposoby na jego złagodzenie:
- Masuj uszkodzone obszary ciała: przepływ krwi dostarczy składników odżywczych do uszkodzonych obszarów, wykona rozciąganie.
- Zbilansowana dieta. Zjedz wystarczającą ilość białka (dwa gramy na 1 kg masy ciała). Proste aminokwasy zapobiegają katabolizmowi.Aby w pełni przywrócić całe ciało, możesz użyć glutaminy i keratyny.
- Zatrzymaj trening na 2-5 dni.
- Połóż się w ciepłej wodzie lub na rozgrzane miejsca nałóż maść rozgrzewającą.