Każdej nocy na naszej planecie setki milionów ludzi rzucają się i obracają w swoich łóżkach. Dla niektórych bezsenność jest rzadkim epizodem, dla innych każda noc zamienia się w bitwę o odpoczynek.
Przyczyny bezsenności
Naprężenie
Bezsenność nie ma jednego powodu.Często bezsenność powoduje stres. Załóżmy, że jutro masz bardzo poważny egzamin i uważasz, że nie jesteś na to gotowy. Może pokłóciłeś się z najlepszym przyjacielem. Być może prowadzisz zbyt aktywne życie - od szkoły po siłownię, stamtąd do szkoły muzycznej i nie masz czasu na dobry odpoczynek. Możesz podbiec i mieć dość wyczerpania, ale jak na ironię, nie będziesz w stanie spać. Jesteś po prostu „zlikwidowany”.
Depresja
Bezsenność może być spowodowana depresją - smutne, beznadziejne uczucie, bardzo trudne do pozostawienia osoby dotkniętej nim. Ludzie z depresją często budzą się wcześnie rano i nie mogą zasnąć. Bieg przed snem może sprawić, że rzucisz się i bezsenność przez większą część nocy
Ćwiczenia fizyczne
jest kolejny powód bezsenności - przedawkowanie ćwiczeń. Jeśli uprawiasz energiczną gimnastykę rano lub po południu, prawdopodobnie w nocy będziesz spać lepiej niż zwykle. Należy jednak pamiętać, że ciężki wysiłek fizyczny powoduje uwalnianie adrenaliny i innych naturalnych stymulantów do organizmu. Dlatego jeśli jesteś fizycznie zestresowany przed pójściem spać, na przykład biegasz w dobrym tempie lub grasz w koszykówkę, nie będziesz w stanie zasnąć przez kilka godzin, poczujesz się tak wesoły i energiczny.
Inne powody
Bezsenność może być również spowodowana znacznie mniej poważnymi przyczynami.Jeśli przychodzisz ze szkoły lub z pracy w stanie senności i zdrzemniesz się, nie możesz zasnąć wieczorem o zwykłej porze spania.
To, co jemy i pijemy, może nas obudzić: kawa, herbata i niektóre napoje bezalkoholowe (cola i Pepsi) zawierają pobudzającą kofeinę. Przyjmowanie tych drinków popołudniami może powodować, że nie śpisz dłużej niż chcesz.
A oto kolejna zaskakująca uwaga: alkohol powoduje bezsenność. Tak, alkohol powoduje, że ludzie stają się senni, ale kiedy faktycznie idą spać, ich sen staje się przerywany, pijana osoba budzi się oszołomiona i zmęczona.
Różnica stref czasowych
Różnica stref czasowych ma katastrofalny wpływ na sen w nocy. Kiedy lecisz z jednej strefy czasowej do drugiej, twój wewnętrzny rytm jest zagrożony. Ponowna konfiguracja rytmu może potrwać kilka dni.
Czasami bezsenność prowokuje to, co robimy tuż przed pójściem spać, na przykład oglądając ekscytujące programy telewizyjne lub jedząc obfite posiłki z pikantnymi potrawami. Eksperci zalecają, aby osoby z bezsennością korzystały z łóżka tylko do spania, aby nie powodowało to żadnych skojarzeń. Czytanie, oglądanie programów telewizyjnych, rozmowy telefoniczne - wszystko to powinno mieć miejsce gdzie indziej.
Jak radzić sobie z bezsennością?
Aby zapewnić dobry sen, spróbuj pozbyć się przynajmniej części stresu w ciągu dnia.Zostaw sobie czas na odpoczynek i relaks, staraj się mniej się martwić. Jeśli nie możesz zasnąć przez długą noc, powstrzymaj się od snu w ciągu dnia. Nie pij napojów zawierających kofeinę przed snem. Jednocześnie nie uprawiaj gimnastyki i nie wykonuj innego ciężkiego wysiłku fizycznego. Jeśli chcesz coś przekąsić wieczorem, niech to będzie naprawdę lekka przekąska: bułka i mleko to stara sprawdzona opcja.
Jeśli nie możesz zasnąć przez długi czas, leżąc w łóżku w nocy, eksperci zajmujący się zaburzeniami snu radzą ci wstać i zrobić coś spokojnego, na przykład poczytać w innym pokoju. Tylko wtedy, gdy poczujesz przytłaczające pragnienie snu, możesz wrócić do sypialni. Jeśli uważasz, że masz depresję, Twoi rodzice lub lekarz będą mogli ci pomóc. Kiedy twoje sfrustrowane uczucia zostaną uporządkowane, możesz wreszcie w pełni odpocząć w nocy.