![](http://nationalgreenhighway.org/img/kipm-2020/1633/image_Ph29gQfr7wIztk2HpErkrjzw.jpg)
Przez całe życie, szczególnie jeśli główna aktywność osoby związana jest z pracą na komputerze, papierach i dokumentach, musisz dokonać wyboru - zakończyć zadanie do końca i zaniedbać sen lub pójść spać i zakończyć projekt następnego dnia.
Rano często planuje się dużo pracy lub chcesz się wyspać, pokusa, by siedzieć w pracy do ostatniej chwili jest bardzo wielka. Ale czy jest tak skuteczny, jak może się wydawać?
W rzeczywistości brak snu następnego dnia znacząco wpłynie na jakość nowo przybyłych zadań. Szybkość reakcji wyraźnie spadnie, pogorszy się uwaga i samopoczucie (co jest szczególnie niebezpieczne dla kierowców). Brak koncentracji spowoduje nowe odroczone sprawy. Rozwiązaniem w tym błędnym kole jest jedno - iść spać. Należy pamiętać, że dodatkowa godzina pracy przy komputerze nie przyniesie znaczących korzyści. Dzieje się tak z powodu znacznego zmniejszenia prędkości i aktywności umysłowej. A jeśli praca nie jest teraz dobrze wykonana, dlaczego po prostu nie pójść wcześniej do łóżka?
Argumenty za snem
- Udowodniono, że w przypadku braku snu zmienia się normalny metabolizm hormonów odpowiedzialnych za uczucie sytości, a także hormonów odpowiedzialnych za metabolizm. Zatem brak snu wpływa na ilość spożywanego jedzenia i przyczynia się do powstawania nadwagi (ze względu na ciągłe uczucie głodu i zaburzenia metabolizmu).
- Trzymanie się bezsennej nocy i brak snu przyczyniają się do pojawienia się wysokiego ciśnienia krwi.
- Bezsenna noc ma taki sam wpływ na ciało jak ciągły stres.
- Z powodu braku snu szybkość reakcji, stopień koncentracji i koordynacja ruchów są zmniejszone (nie wystarczy spać w weekend - zdrowy sen każdego dnia jest niezbędny do normalizacji tych procesów).
- Brak snu wpływa na jakość pamięci (zarówno krótko-, jak i długoterminową).
A jeśli nie możesz zasnąć?
- Powinieneś opanować praktykę medytacji, możliwe są zajęcia jogi - ćwiczenia oddechowe i relaksujące asany pomogą ci dostroić się do zdrowego i zdrowego snu.
- Konieczne jest wykończenie wszystkich rzeczy w słabym świetle. Przyczynia się to do miękkiego i płynnego przygotowania ciała do snu.
- Konieczne jest wykluczenie pozostawania w bezczynności łóżka. Możesz poczytać książkę lub pracować z laptopem na krześle. Łóżko nie może być kojarzone z niczym innym niż snem. Jeśli leżenie w łóżku nie działa, musisz wstać i coś zrobić. Na przykład filiżanka herbaty z mlekiem, miodem lub ziołami. Możesz słuchać spokojnej muzyki.
- Jeśli podejrzewasz występowanie przewlekłej bezsenności, powinieneś skonsultować się ze specjalistą.
Pamiętaj, że sen o wysokiej jakości występuje o określonej porze dnia (można to zaobserwować eksperymentalnie), dlatego też „położyć się później, ale spać dłużej rano” nie działa i pozostawia pogorszony stan.